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14 Façons pour Augmenter vos Niveaux de Testostérone Naturellement

 
 

La testostérone est l’hormone sexuelle principale et elle contrôle à la fois le désire et les performances sexuelles. Un taux bas de testostérone amène a de piètres performances et peut même amener à la dysfonction érectile. La bonne nouvelle c’est que vous pouvez augmenter naturellement vous niveaux de testostérone, sans avoir recours à des thérapies de remplacement de la testostérone.

1 - Restez mince.

Le gras au ventre et l’obésité sont des tueurs de testostérone. Une étude a montré que les adolescents masculins obèses ont jusqu’à 50% de moins en testostérone que leurs camarades non-obèses. Une raison à cela pourrait être que les cellules de gras contiennent plus d’aromatase, un enzyme qui convertit la testostérone en estrogène.

Malheureusement, l’obésité et la faible testostérone se renforcent, menant à une spirale de gain de poids et de déséquilibre hormonale chez les hommes. Le bon nouveau est que renverser la spirale renforce aussi mutuellement.

2 - Dormez huit heures.

Augmenter vos Niveaux de Testostérone NaturellementUne étude a montré qu’après seulement une semaine de 5 heures de sommeil par nuit, les niveaux de testostérone ont chuté de 10 à 15%. Alors que survivre pendant seulement quelques heures peut paraître macho pour certains, c’est en fait une érosion à votre hormone masculine la plus importante.

3 - Relaxez-vous comme un pro.

Le stress est un conducteur majeur de faible testostérone. Finalement, vos hormones surrénales, hormones thyroïdes et hormones sexuelles sont toutes interconnectées dans une danse belle, mais compliquée.

Une phéromone conduite par le stress appelé « vol cortisol » peut mener à un déséquilibre hormonal où la production de testostérone est diminuée en faveur du cortisol. Le stress augmente aussi la production d’aromatase et la réductase 5-alpha, deux enzymes qui réduisent la testostérone.

Si vous vous reposez et respirez, méditez, faîtes du yoga ou stimulez autrement votre système nerveux parasympathique, même juste 10 minutes par jour, vous donnez à votre système hormonale une chance de se redynamiser et se rééquilibrer, réduisant le cortisol et augmentant la testostérone.

4 - Prendre de gras sains

Assurez-vous de prendre une dose adéquate de gras sains tels que ceux issus de l’huile de coco, l’huile d’olive pure, les noix, l’avocat, l’huile de poisson et les viandes d’animal maigre. Cela assurera qu’il y a des niveaux assez hauts de cholestérol pour supporter le fonctionnement correct de la production de testostérone.

5 - Limitez l’alcool

Limitez vote consommation d’alcool (en particulier la bière) car la consommation d’alcool a réellement un impact négatif sur les niveaux de testostérone, sans oublier votre ligne (vous pouvez bien sur profiter d’un verre ou deux de temps en temps).

6 - Réduisez votre exposition à des estrogènes environnementaux.

Le xénoestrogènes est un chimique qui imite l’estrogène dans le corps. Lorsque vous êtes trop exposé à ce chimique imitant l’estrogène, nos niveaux de testostérone peuvent chuter considérablement.

La partie effrayante de cela est que les xénoestrogènes sont partout – dans nos plastiques, dentifrices, nourriture (c’est pourquoi il est important de manger bio le plus possible), sac plastiques, produits d’entretien, et même dans l’eau.

7 - Mangez beaucoup de protéines maigres

protéines maigresCommencez votre journée avec un repas élevé en protéines / moyennement gras / faible en carbohydrates comme les œufs ou un steak, ainsi que des légumes verts et de l’avocat/des noix.

La plupart des gens que j’ai vu changer pour un petit déjeuner à dominante carbohydrate à un petit-déjeuner élevé en protéines/ modérément gras rapportent des hausses en énergie, satiété (le sentiment de plénitude), et terminent presque toujours plus minces grâce à ce changement.

8 - Prenez vos vitamines au sérieux.

Les vitamines A et E, et les minéraux zinc et sélénium sont comme des fertiliseurs pour la production d’androgène et la fonction testiculaire. Alors que dans le monde développé nous pouvons manger beaucoup de nourriture, la plupart est faible ou manque totalement de ces micro-nutritifs importants.

Les suppléments sont une des façons précises pour obtenir davantage de nutritifs critiques, ou manger plus de crustacés pour le zinc et le sélénium, les carottes et le chou pour la vitamine A, et les amandes et graines de tournesol pour la vitamine E.

9 - Mangez beaucoup de légumes

En particulier les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et le chou. Les légumes crucifères contiennent des indoles, qui ont prouvé leur effet pour retirer les mauvais estrogènes de notre corps.

En général, les légumes aident aussi à soutenir l’alcalinité, et réduire l’inflammation (le chou et les épinards sont très bons pour cela, tout comme les myrtilles), qui aideront à promouvoir un corps mince, ainsi qu’une bonne santé globale – les deux pouvant indirectement aider les niveaux de testostérone.

10 - Faire des exercices de musculation

Mais gardez vos sessions d’entraînement à 45 minutes, ou moins, de travail intense. Une fois que vous allez au-delà des 45 minutes d’entraînement intense, vos niveaux de cortisol commencent à s’élever considérablement, causant une baisse en testostérone.

Assurez-vous de faire vos grosses levées de poids fréquemment – les squats, soulevé de terre, rowing, développé-couché, tractions, presse épaules et ciseaux ont été essentiels dans de nombreux programmes réussis durant des décennies pour une raison.

C’est parce que les exercices qui sont associés avec un plus grand groupe de muscles ont montré des résultats en hausse de testostérone.

11 - Faîtes l’amour plus souvent, de préférence avec un partenaire.

Augmenter naturellement les niveaux de testostéroneCela va sans dire, n’est-ce pas ? Plus de sexe = plus de testostérone.

Au-delà de cela, faire l’amour plus souvent mènera souvent à une hausse de confiance, ainsi qu’une diminution de stress. La combinaison de ces facteurs peut signifier que faire l’amour a un effet de prédiction à ce qu’au plus vous faîtes l’amour, au plus vous voulez faire l’amour.

12 - Ne vous restreignez pas trop sur les calories

Pas plus de 20% en-dessous des besoins de base, lorsque vous essayez de perdre du poids. Oui, votre régime bas en calories n’est pas seulement mauvais car il vous rend fou, et vous fait sentir minable chaque jour, mais il peut aussi réduire vos niveaux de testostérone.

En s’assurant de ne pas aller trop loin dans la réduction de calories par rapport à vos niveaux de maintenance, vous pouvez être sûr que vous ne souffrez pas d’effets secondaires de faible testostérone (et autres hormones, d’ailleurs).

13 - Amusez-vous !

Le système reproductif masculin est une cible pour la vitamine D, et l’apport complémentaire de vitamine D a montré une hausse de la testostérone totale, la testostérone bio disponible et la testostérone libre. Assurez-vous de prendre 15 minutes de soleil direct par jour.

14 - Essayez des suppléments qui vitalisent vos niveaux de testostérone.

Il existe quelques suppléments de testostérone qui pourraient aider avec des niveaux de testostérone naturels.

Suppléments pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone

Pour la plupart des gens, augmenter la testostérone au travers de suppléments naturels est bien moyeux que d’avoir recours à des produits synthétiques. Augmenter naturellement les niveaux de testostérone est bien plus sain que de le faire par des méthodes synthétiques, en partie parce qu’il n’y a pas de risque de dépasser les seuils limite en utilisant des augmenteurs naturels, également sans effets secondaires.

Bien que les remèdes naturels, lorsque pris avec excès, peuvent aussi créer de dangereux effets secondaires, les chances que cela arrive sont extrêmement minces.

Il y a aussi des remèdes pour augmenter les taux de testostérone via des injections. Mais tout cela vient avec le danger de l’overdose de testostérone dans le corps, ce qui peut amener à plusieurs complications, le cancer de la prostate étant l’une des plus sérieuses.

De fait, ces méthodes doivent être recommandées par un spécialiste et supervisé grâce à de fréquentes analyses sanguines.

remèdes pour augmenter les taux de testostérone Pour les hommes les plus touchés par cette pathologie, le moyen le plus efficace de remplacer la testostérone est via des injections qui sont normalement appliqués par le patient lui-même, mais il y a un inconvénient : Il est très difficile de garder les taux de testostérone stables.

Ils sont pris toutes les deux semaines dans le but de garder les niveaux aussi stables que possible. Comme ils ne sont pas fréquemment utilisés, ils sont recommandés pour ceux qui n’ont pas de résultats avec les autres méthodes naturelles.

Cependant, l’utilisation du remplacement de testostérone via des ordonnances de médicaments ou des stéroïdes n’est pas recommandée à cause du potentiel dangereux qu’elles présentent. Elles doivent être utilisées par ceux qui n’ont aucun résultat avec les moyens naturels d’augmenter la testostérone, et sous supervision médicale.

Au-delà des avantages de ne jamais atteindre des taux dangereux, trop hauts, les remèdes naturelles ont aussi l’avantages d’être plus simple à prendre, moins cher et sans ordonnance ni supervision médicale.

Les suppléments naturels sont sans aucun doute le meilleur, le plus facile et le plus efficace moyen qui existe pour augmenter naturellement les taux de testostérone.

Il y a différentes sortes de suppléments. Certains sont recommandés pour les jeunes hommes qui ont une activité physique intense (plus efficace dans la croissance musculaire) et d’autres s’adaptent plus aux hommes d’âge mur (40 ou plus), qui s’oriente plus sur la partie sexuelle.

Ces suppléments sont plus efficaces pour augmenter la libido et le désir sexuel ainsi que les performances sexuelles. Vous trouverez toutes les références sur les meilleurs suppléments sur notre site web, au bas de cette page.

Dans tous les cas, la liste ci-dessus est assez étendue pour que vous commenciez à faire certaines changements dans vos habitudes de nutrition et mode de vie, afin d’obtenir une petite relance supplémentaire dans votre entraînement, rétablissement et vie sexuelle !

Rédigé par les Contributors de PLPintoNews
 
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